6 lecciones de acondicionamiento físico aprendidas en 5 años de levantamiento de pesas

En el verano de 2017, acepté hacer seis semanas de entrenamiento personal como introducción al levantamiento de pesas para un artículo.

Siempre he estado probando cosas diferentes como periodista de estilo de vida, pero en su mayoría eran intereses fugaces en el contenido.

El entrenamiento de fuerza, sin embargo, fue diferente. Cuando acepté escribir este artículo, no tenía idea de que despertaría una pasión que se convertiría en un estilo de vida.

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Nunca tuve pesas cuando comencé, y aunque me encantaba bailar y el netball cuando era adolescente, no me consideraba una “persona en forma”. De vez en cuando me sometía a una tarea aburrida en la máquina de cardio.

Pero cinco años después, descubrir el entrenamiento de fuerza cambió no solo mi cuerpo, sino toda mi vida. El fitness es ahora mi especialidad como periodista, tengo una relación saludable con la comida y también soy más fuerte, más en forma y más delgado.

“El entrenamiento de resistencia es clave para casi todos los objetivos de entrenamiento”, dijo anteriormente a Insider el entrenador personal Luke Worthington.

He estado levantando pesas constantemente durante cinco años y me hace sentir fuerte, y en lugar de ver el ejercicio como un castigo, me emociona ir al gimnasio.

Aprendí lecciones valiosas en el camino que me habrían ayudado cuando comencé, incluido este ejercicio por sí solo no te hará perder una cantidad significativa de grasa, y no existe tal cosa como “tonificación”.

1. Sobrestimar el ejercicio para perder grasa

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A pesar de hacer más ejercicio que nunca, no he perdido peso durante casi dos años en mi camino hacia el acondicionamiento físico. De hecho, ella aumentó de peso y, aunque algunos tenían músculos, él también estaba gordo. Simplemente estaba comiendo (y bebiendo) mucho.

No perdí grasa hasta que me enseñé a mí mismo a comer calorías y a reducir el exceso de comida. El entrenamiento de fuerza y ​​una dieta rica en proteínas también me ayudaron a mantener los músculos.

Después de perder grasa corporal y perder 35 libras, la gente asumió erróneamente que me estaba poniendo en forma. Pero yo era realmente fuerte (podía levantar un peso mortal de 255 libras), no encajaba en la imagen que la mayoría de la gente asocia con alguien que hace ejercicio.

El entrenador personal Graeme Tomlinson le dijo anteriormente a Insider que el ejercicio formal solo representa del 5 al 10 % de las calorías que una persona promedio quema en un día. Es por eso que entreno para ser más fuerte, estar en forma y empoderarme, no para quemar calorías; si quiero perder grasa, apunto a un déficit de calorías en mi dieta.

2. Levantar pesas no te hace voluminoso

Contrariamente a un concepto erróneo común, levantar pesas no hace que una mujer sea “voluminosa” automáticamente. Construir músculo es en realidad un proceso difícil y lento, especialmente si no comes demasiadas calorías.

“Si lo haces tres veces a la semana, la mayoría de las personas no notarán la ganancia de músculo”, dijo anteriormente a Insider la entrenadora personal Sarah Carr.

El físico de los levantadores de pesas es el resultado de un entrenamiento duro y una nutrición personalizada, dijo Carr, y los genes también juegan un papel.

Cinco años después, amo los músculos que tengo y sigo siendo más voluminoso.

3. La tonificación es un mito

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Levantar pesas puede ayudar a crear el estado físico “simétrico” al que aspiran muchas mujeres. Pero es un mito que los músculos pueden contraerse, solo crecen o se contraen.

El entrenador personal Pete Gerasimo le dijo previamente a Insider que una apariencia “tonificada” básicamente significa tener algo de masa muscular y poca grasa para ver.

La forma de lograr esto es construir músculo a través del entrenamiento de resistencia y perder grasa a través de un ligero déficit de calorías.

4. La consistencia triunfa sobre la perfección

No todos los entrenamientos serán geniales. Algunos días mi entrenamiento parece más duro que otros. A veces no quiero ir al gimnasio en absoluto. Pero el 90% de las veces que voy, aparezco y hago algo.

Saber que no siempre me sentiría motivado para entrenar, y que a veces tendría que esforzarme para ir al gimnasio, fue clave para mantenerme constante y lograr mis objetivos de acondicionamiento físico. No me culpo si tengo un entrenamiento ligero a veces tampoco.

El sobreentrenamiento no solo me ayuda a alcanzar mis objetivos más rápido y, a veces, a tomarme un día libre adicional, sino que he progresado y he hecho del ejercicio una parte de mi estilo de vida al reconocer que la constancia es más importante que la perfección.

5. Cambiar tu entrenamiento está bien, pero lo básico siempre funciona

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Cada vez que cambio mi estilo de entrenamiento (por ejemplo, de un programa de musculación a un plan de ejercicios estilo CrossFit), mi cuerpo se adapta.

Esto a menudo resulta en dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), que se considera erróneamente como un signo de ejercicio efectivo. Así que no cambio mi entrenamiento cada mes buscando DOMS.

Mis entrenamientos siempre incluirán movimientos básicos como la sentadilla, la bisagra (el peso muerto), el empuje (el press de banca), el tirón (el tirón), la estocada y la carga.

Lo básico es lo básico por una razón, dijo Worthington, y para progresar necesitas entrenarlos constantemente, aplicando una sobrecarga progresiva.

6. Cualquiera puede convertirse en una “persona fitness”

Solía ​​pensar que las ‘Personas con buena forma física’ nacían de esta manera, y si no lo soy, no hay esperanza.

Los últimos cinco años me han demostrado que esto no es cierto.

Encontrar una manera de moverme que disfruto activamente ha cambiado todo para mí. No a todo el mundo le gustará el levantamiento de pesas, pero eso no significa que no haya un tipo de ejercicio adecuado para ti. Es posible que aún no lo hayas encontrado.

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